چربی دور شکم چگونه آب می شود/ راهکارهای سریع و ساده

پشت میز کارتان نشسته اید؛ و یکهو نگاهتان به چربی های دور شکمتان می افتد! این جاست که احتمالا سرچ می کنید؛ چربی دور شکم چگونه آب می شود؟ واقعیت این است که آب کردن و از بین بردن چربی های دور شکم به راحتی پشت میز نشستن نیست؛ و برای اینکه از شر آن خلاص شوید، باید میزتان را ترک کنید!
چربی های دور شکم، در افراد بسیاری از اولین علائم و نشانه های افزایش وزن است. روبه رو شدن با این چربی های سخت وسفت، ناخوشایند و تلخ است. اما برای رفع این مشکل، باید حقیقت را پذیرفت و به دنبال راه چاره ای برای آن بود. خوشبختانه در این مسیر شما تنها نیستید؛ و بسیاری از هم تمرینی های دیگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.
حالا که شما هم می خواهید از شر چربی های دور شکم و پهلو خود خلاص شوید، در ادامه این مقاله، به پاسخی منطقی برای سوال چربی دور شکم چگونه آب می شود، پرداخته و به دلایل پدید آمدن چربی دور شکم می پردازیم.

دلایل به وجود آمدن چربی دور شکم

برای اینکه بفهمیم چربی دور شکم چگونه آب می شود؛ در ابتدا باید دلیل به وجود آمدن آن را بررسی کنیم. دلایل بسیاری منجر به تجمع چربی در اطراف شکم می شوند؛ که با فهمیدن آن حداقل می توانیم از روند افزایش وزن و چربی دور شکم و پهلو خود جلوگیری کنیم! بنابراین در ادامه به بررسی دلایل به وجود آمدن چربی دور شکم می پردازیم.
تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو، که به آن چاقی شکمی یا چاقی احشایی هم گفته می شود، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به طور کلی، این نوع چربی می تواند ناشی از ترکیبی از عوامل ژنتیکی، رفتاری و سلامتی باشد.

عوامل ژنتیکی به وجود آمدن چربی دور شکم

•    سابقه خانوادگی: اگر سابقه چاقی شکمی، بیماری قلبی یا دیابت در خانواده شما وجود دارد، شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این مشکل هستید.
•    ژن ها: برخی از ژن ها می توانند بر نحوه ذخیره چربی بدن شما، به خصوص در ناحیه شکم، تأثیر بگذارند.

عوامل رفتاری که منجر به چاقی شکمی می شوند

•    رژیم غذایی ناسالم: مصرف بیش از حد کالری، به خصوص از غذاهای فرآوری شده، پرچرب، پر قند و کم فیبر، می تواند منجر به تجمع چربی در شکم شود.
•    عدم فعالیت بدنی: کمبود ورزش یا فعالیت بدنی منظم می تواند به افزایش وزن و تجمع چربی در شکم کمک کند.
•    مصرف الکل: مصرف زیاد الکل می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود.
•    استرس: استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول، هورمونی که به ذخیره چربی در شکم کمک می کند، را افزایش دهد.
•    خواب ناکافی: کمبود خواب می تواند منجر به افزایش سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) و کاهش سطح لپتین (هورمون سیری) شود که این امر می تواند به پرخوری و افزایش چربی شکم منجر شود.

عوامل سلامتی موثر در چربی دور شکم 

•    یائسگی: در زنان، یائسگی می تواند منجر به تغییرات هورمونی شود که به نوبه خود می تواند به افزایش چربی شکم منجر شود.
•    برخی از بیماری ها: برخی از بیماری ها، مانند سندرم کوشینگ، کم کاری تیروئید و آپنه خواب، می توانند به افزایش چربی شکم منجر شوند.
علاوه بر این موارد، برخی از داروها نیز می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث افزایش چربی شکم شوند. حال که با دلایل به وجود آمدن چاقی شکمی آشنا شدیم، می توانیم به راهکارهایی برای چربی دور شکم چگونه آب می شود بپردازیم.

چربی دور شکم چگونه آب می شود؟

حال که دلایل به وجود آمدن چاقی و چربی دور شکم را بررسی کردیم؛ تقریبا می دانیم که چربی دور شکم چگونه آب می شود! یکی از دلایل بزرگ به وجود آمدن چربی دور شکم به رفتارها و سبک زندگی ما بر میگردد. اگر رفتارهای غلط را با رفتارو عادات صحیح جایگزین کنیم قطعا می توانیم از تناسب اندام بیشتری برخوردار باشیم. 
برای اینکه از شر چربی های دور شکم و پهلو خلاص شویم؛ به یک تصمیم قاطع نیاز داریم. تصمیمی که عادات غذایی و سبک زندگی ما را با عادات صحیح و سالم جایگزین کند. در ادامه به روش های سریع برای از بین بردن چربی دپر شکم و پهلو می پردازیم.

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی دور شکم و پهلو

•    کاهش کالری دریافتی: برای کاهش وزن و از بین بردن چربی، باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید، مصرف کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که حاوی کالری کمتری باشد، نقطه شروع است.
•    مصرف پروتئین را افزایش دهید: پروتئین به شما احساس سیری می دهد و به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند.منابع خوب پروتئین شامل گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل ها هستند.
•    فیبر بیشتری مصرف کنید: فیبر به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. منابع خوب فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند.
•    مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید: قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث افزایش قند خون و ذخیره چربی در اطراف شکم شوند. سعی کنید مصرف غذاهایی مانند نوشابه، آب میوه، شیرینی، نان سفید و ماکارونی را محدود کنید.
•    چربی های سالم را انتخاب کنید: چربی های سالم مانند چربی های موجود در آووکادو، آجیل، زیتون و روغن ماهی برای سلامتی ضروری هستند و می توانند به احساس سیری شما کمک کنند.

برنامه تمرینی برای از بین بردن چربی دور شکم

•    فعالیت هوازی منظم: حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید.
•    تمرینات قدرتی: دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید تا عضلات خود را بسازید. عضلات به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می کنند.
•    تمرینات HIIT: تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند راه موثری برای سوزاندن کالری و چربی در مدت زمان کوتاه باشد.

عادات و سبک زندگی برای از بین بردن چربی دور شکم

•    خواب کافی: کمبود خواب می تواند منجر به افزایش هورمون استرس کورتیزول شود که با ذخیره چربی در شکم مرتبط است. 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در شبانه روز هدف گذاری کنید.
•    استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
•    از مصرف الکل خودداری کنید: الکل کالری زیادی دارد و می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود.
•    سیگار نکشید: سیگار کشیدن می تواند به افزایش چربی شکم و همچنین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر منجر شود.

استفاده از قرص و دارو برای از بین بردن چربی دور شکم 

شاید شما هم یکی از افرادی باشید که برای از بین بردن چربی دور شکم به مصرف قرص و داروهای شیمیایی و گیاهی رو می اوردید. بسیاری از افراد نیز، برای از بین بردن چاقی شکمی خود به استفاده از قرص های تبلیغاتی اکتفا کرده و روال همیشگی زندگی خود را پیش می گیرند. جالب این جاست که انتظار دارند، بدون هیچ تحرک و داشتن برنامه غذایی سالمی، قرص ها شکمشان را کوچک کند!!
در حالی که برخی از قرص ها و داروها در تبلیغات خود ادعا می کنند که می توانند به آب کردن چربی دور شکم کمک کنند، هیچ راه حل جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد.
استفاده از این محصولات می تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی جدی به همراه داشته باشد. به جای اتکا به قرص ها و داروها، باید بر روی ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی خود تمرکز کنید که شامل رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد.

علت شل شدن چربی زیر شکم چیست؟

شل شدن چربی دور شکم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:
کاهش وزن: زمانی که وزن کم می کنید، بدنتان چربی را از همه جای بدن از جمله شکم شما از بین می برد. این امر می تواند باعث شل شدن پوست و افتادگی آن در ناحیه شکم شود.
افزایش سن: با افزایش سن، پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. این امر می تواند باعث شل شدن پوست در تمام نقاط بدن، از جمله شکم شود.
بارداری: بارداری می تواند باعث کشش پوست شکم شود. پس از زایمان، ممکن است پوست به طور کامل به حالت قبل از بارداری خود بازنگردد و شل شود.
جراحی: برخی از جراحی ها، مانند جراحی های لاغری، می توانند باعث شل شدن پوست در ناحیه شکم شوند.
عوامل ژنتیکی: ژنتیک نقش مهمی در میزان خاصیت ارتجاعی پوست شما دارد. اگر سابقه خانوادگی شل شدن پوست دور شکم دارید، احتمال ابتلا به این مشکل بیشتر است.
کمبود برخی مواد مغذی: کمبود برخی مواد مغذی، مانند کلاژن و الاستین، می تواند باعث شل شدن پوست شود.
سبک زندگی: سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رژیم غذایی ناسالم می تواند به شل شدن پوست شما کمک کند.
در برخی موارد، ممکن است شل شدن چربی دور شکم ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند سندرم کوشینگ یا بیماری هیپرکورتیزولیسم باشد.
اگر نگران شل شدن چربی دور شکم خود هستید، می توانید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند علت شل شدن پوست شما را تشخیص دهد و در مورد گزینه های درمانی با شما صحبت کند.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم پاسخی جامع به سوال چربی دور شکم چگونه آب می شود بدهیم. برای اینکه از شر چربی های دور شکم و پهلوی خود خلاص شویم؛ لازم ایت در ابتدا دلیل آن را بررسی کنیم. سپس با جایگزین کردن عادات نامناسب خود با رفتاراهای سالم به رفع چاقی شکم خود بپردازیم. داشتن برنامه غذایی سالم، برنامه تمرینی اصولی و پایبند بودن به آن می تواند ما را از چربی های دور شکم خود رها سازد.