فیلتر
عضله
عضله
- ساق
- جلو ران
- پشت ران
- سرینی(باسن)
- زیر شکم
- پهلو
- شکم
- سینه (سینه ای بزر گ)
- بالا سینه
- زیر سینه
- زیربغل
- سرشانه
- پشت بازو
- جلو بازو
- ساعد
- کول
- گردن
- کمر
- عضلات چهار سر ران
- هوازی
- عضلات مورب
- داخلی ران
- خارجی ران
- عضلات پشتی
نوع تمرین
نوع تمرین
- کاردیو
- قدرتی
- کششی
- پلایومتریک
نوع ابزار مورد استفاده
نوع ابزار مورد استفاده
- دمبل
- هالتر
- وزنه صفحه ای(بشقابی)
- نیمکت
- دستگاه
- کش
- فوم رول
- کتل بل
- میله EZ
- وزنه آزاد
- توپ
- دستگاه اسمیت
- سیمکش
- تردمیل
- الپتیکال
- دوچرخه ثابت
- بوسوبال
- طناب
- پتک ورزشی
- کش مقاومتی
- فوم رولر
سطح
سطح
- مبتدی
- متوسط
- حرفه ای
دراز نشست 3/4
معمولیعضله مورد هدف :شکم
ابزار مورد استفاده :وزنه آزاد
پهلو دستگاه از بغل 45 درجه
معمولیعضله مورد هدف :شکم
ابزار مورد استفاده :دستگاه
شکم دوچرخه
معمولیعضله مورد هدف :شکم
ابزار مورد استفاده :وزنه آزاد
کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا
معمولیعضله مورد هدف :عضلات چهار سر ران
ابزار مورد استفاده :وزنه آزاد
پهلو درازکش یا لمس پاشنه پا تناوبی
معمولیعضله مورد هدف :شکم
ابزار مورد استفاده :وزنه آزاد
زیر بغل سیم کش از بالا تک دست
معمولیعضله مورد هدف :زیربغل
ابزار مورد استفاده :کش
چرخش دایره ای مچ پا
مبتدیعضله مورد هدف :ساق
ابزار مورد استفاده :وزنه آزاد
بارفیکس آرچر یا کماندار
معمولیعضله مورد هدف :زیربغل
ابزار مورد استفاده :دستگاه
زیر شکم خلبانی پا جمع (آویزان با آستین شکمی)
حرفه ایعضله مورد هدف :شکم
ابزار مورد استفاده :دستگاه
اسکوات اورهد (بالای سر)
معمولیعضله مورد هدف :سرینی(باسن)
ابزار مورد استفاده :هالتر
- 1
- 2
- 3
- ...
- 72
