خیلی از شما که به دنبال کاهش وزن هستید و می خواهید هر طور که شده به تناسب اندام مد نظر خود نزدیک شوید یا به اصطلاح لاغر کنید، به سراغ رژیم می روید. رژیم فستینگ هم بیش از هر زمان دیگری مورد توجه قرار گرفته و می تواند یکی از بهترین راهکارها برای لاغری باشد. اما شاید ندانید که رژیم فستینگ خودش انواع مختلفی دارد که در این مبحث تصمیم گرفتیم راجع به آن صحبت کرده و اطلاعات کافی را در اختیارتان قرار دهیم. اگر می خواهید با انواع رژیم فستینگ آشنا شوید، این مبحث را از دست ندهید و تا انتها با ما همراه باشید. 

تعریف رژیم فستینگ 

فستینگ یک رژیم لاغری است که آن را به چند شیوه مختلف امتحان می کنند. فست به معنای روزه گرفتن است. در رژیم فستینگ شما چند ساعت چیزی نمی خورید و انگار که روزه هستید. زمانی که این حالت روزه داری را دارید، بدن به سراغ چربی های ذخیره شده می رود تا بتواند انرژی را تامین کند. در نتیجه چربی ها می سوزند و مورد استفاده قرار می گیرد و لاغری و کاهش وزن اتفاق می افتد. این رژیم به رژیم کتوژنیک هم شبیه است اما فواید بیشتری دارد. مثلاً باعث کاهش وزن متعادل می شود و خیلی زیاده روی اتفاق نمی افتد. از طرفی ماندگاری بیشتری هم دارد. خیلی از افرادی که چاق هستند، می توانند در کنار بدنسازی در خانه از این رژیم استفاده کنند. البته به غیر از خانم های باردار و شیرده. 

در رژیم فستینگ مثل رژیم های دیگر میزان پروتئین سوزی کمتر است و بیشتر چربی های ذخیره شده می سوزند. شما می توانید نمونه ها و انواع مختلف این رژیم را امتحان کنید که در این قسمت در مورد آنها صحبت می کنیم. 

انواع رژیم فستینگ 

قبل از اینکه به سراغ رژیم فستینگ بروید، اول با انواع آن آشنا شوید که شامل موارد زیر است: 

فستینگ یه روز در میان 

این نوع رژیم فستینگ بیش از همه رژیم های فستینگ رایج است. شما باید در این رژیم یک روز در میان 500 کالری به بدنتان برسانید. در روزهایی که آزاد هستید و این رژیم را ندارید، می توانید هرچه که خواستید بخورید. مثلاً شما می توانید برای رژیم فستینگ یک روز در میان که امروز قرار است آن را بگیرید، فقط صبحانه بخورید. دفعه بعد فقط ناهار بخورید و مواردی به این شکل را انتخاب کنید تا تنوع هم برایتان وجود داشته باشد. البته سبک زندگی شما و توانایی جسمانی هم می تواند روی انتخابتان تاثیرگذار باشد. به این صورت که 24 ساعت بدن شما گونه کالری یا قندی دریافت نمی کند. در واقع استفاده از 500 کالری همان کالری است که بدن آن را می سوزاند و انگار که عملاً هیچ چیز استفاده نکرده اید. این رژیم خیلی سخت است و برای همه مخصوصاً افرادی که افت قند خون، سردرد، ضعف یا مواردی از این قبیل دارند، توصیه نمی شود. 

رژیم غذایی5:2 

این نوع از رژیم فستینگ هم داخل انگلستان یا بریتانیا به شدت رواج دارد. به این صورت که شما دو روز غیر متوالی در هفته 500 کالری به بدنتان می رسانید. در روزهای بعدی می توانید هرچه که دوست داشتید را هم استفاده کنید. این رژیم به عنوان برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی بسیار موثر است.

غذا خوردن با تایم محدود 

از دیگر رژیم های فستینگ که می توانید امتحان کنید، این است که در یک بازه زمانی که برای خود در نظر گرفته اید غذا استفاده کنید. به این صورت که شما در یک تایم مشخص می توانید غذا بخورید و در تایم های دیگر غذا استفاده نمی کنید که به آن روش 16:8 هم گفته می شود. به این صورت که شما مدت زمان 16 ساعت ناشتا هستید و چیزی استفاده نمی کنید و 8 ساعت بعد می توانید غذا استفاده کنید. خیلی از افراد تصمیم می گیرند که از ساعت 12 ظهر تا 8 بعد از ظهر چیزی استفاده کنند و بقیه روز را به طور کامل ناشتا باشند. قبل از اینکه این رژیم را شروع کنید، حتماً باید با پزشک خودتان مشورت کرده باشید. مثلاً اگر به بیماری خاصی دچار هستید، شاید این رژیم برایتان مناسب نباشد. از طرفی می توانید دوره های فستینگ را هم طولانی تر کنید؛ مثلاً می توانید دوره های 24 ساعته، 36 ساعته یا 48 و 72 ساعته هم داشته باشید.

 البته این نوع روش برای همه مناسب نیست و شاید برای بعضی ها خطرناک هم محسوب شود، زیرا اگر مدت زمان طولانی غذا نخورند، به بدنشان آسیب وارد می شود. خیلی از افرادی که این نوع رژیم فستینگ را پشت سر می گذارند، تا مدت زمان طولانی به آن پایبند هستند و زمانی که این رژیم را اجرا نمی کنند، احساس بدی دارند. در دوره فستینگ یعنی تایمی که نباید غذا بخورید، استفاده از چای، آب و دیگر نوشیدنی ها کاملاً مجاز است و هیچ مشکلی ندارد.

به هر حال اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم فستینگ داشته باشید و آن را به اجرا در بیاورید، مجموعه ما یعنی هم تمرینی را فراموش نکنید. شما می توانید برنامه غذایی بدنسازی و حتی برنامه تمرینی بدنسازی بگیرید یا انواع و اقسام رژیم های فستینگ را در مجموعه ما بشناسید و آنها را امتحان کنید. تمامی اطلاعاتی که در اختیارتان قرار می دهیم، طبق نظرات متخصصان و افراد با تجربه در این زمینه است. 

کلام آخر

رژیم فستینگ یکی از رایج ترین رژیم هایی است که این روزها خیلی ها برای کاهش وزن از آن استفاده می کنند. شما هم می توانید این رژیم ها را به کار بگیرید و به کاهش وزن برسید. ما در این مبحث به طور کامل برای شما توضیح دادیم که رژیم فستینگ دقیقاً چیست و چه انواعی از آنها وجود دارد. در نتیجه خیلی راحت می توانید این رژیم را به کار ببندید و مطمئن باشید که اگر اصولی پیش بروید، به نتایج عالی در کاهش وزن می رسید و چربی سوزی به خوبی برایتان انجام می شود.