مقایسه بدنسازی و تی آر ایکس؛ کدومو انتخاب کنیم؟

بدنسازی و تی آر ایکس از جمله رشته های ورزشی پر طرفدار هستند. اما گاهی میان انتخاب هایمان برای پیوستن به یک ورزشی دچار تردید می شویم. یکی از سوالات متداول علاقمندان ورزش این است که بدنسازی یا تی آر ایکس؟ کدام یک انتخاب بهتری برای ما است؟ 
انتخاب هر یک از این رشته های ورزشی، ممکن است با توجه به سلیقه شخص، نوع هدف و نیاز فیزیکی متغیر باشد. در رشته ورزشی بدنسازی عمده ی فعالیت و تمرکز بر روی افزایش حجم عضلات و فرم دهی شکل بدن می باشد. بنابراین بدنسازی می تواند برای افرادی که به دنبال شکل دهی بدن خود به صورت اصولی هستند مفید باشد.
در عین حال، (T-Rex) تی آرایکس شامل یک سری تمرینات تناوبی، قدرتی و هوازی (کاردیویی) است؛ که با یک دیگر ترکیب می شوند. این تمرینات برای تقویت قلب و عروق، بالا بردن استقامت و چربی سوزی مفید خواهد بود. با این حال، در کنار تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس تغذیه مناسب و تمرینات مختلف برای هر عضله ضروری است. 
در ادامه این مقاله از وب سایت هم تمرینی، به بررسی بدنسازی و تی آر ایکس، مزایا و معایب هر کدام و همچنین یک نتیجه برای تصمیم گیری میان بدنسازی و تی آر ایکس می پردازیم.

معرفی رشته ورزشی بدنسازی 

بدنسازی، یک فعالیت ورزشی است که اکثرا افراد برای افزایش حجم عضلات و رسیدن به فرم دلخواه بدنشان از آن بهره می گیرند. در فعالیت های بدنسازی تمریناتی باتوجه به نیاز، توانایی فرد و سلیقه ی افراد متفاوت است؛ که شامل تمرینات مقاومتی(قدرتی)، ایروبی(تناوبی) ، تناوبی مقاومتی، تمرینات هسته(core) و تمرینات با لوازم و تجهیزات مختلف می باشد.
به علاوه بدنسازی یک برنامه ی تمرینی را نیز دارا می باشد؛ که به صورتی سازمان یافته جهت شکل دهی فرم بدن و بهبود عضلات طراحی و تنظیم می شود. برنامه های تمرینی بدنسازی بر اساس مواردی همچون تعیین هدف، تعیین فرکانس تمرین، تقسیم بندی عضلات، تعیین حجم و تعداد تکرار آن، انتخاب وزنه‎ی مناسب تنظیم خواهد شد.
با این حال، تغذیه مناسب در بدنسازی بسیار نقش مهم و اساسی دارد. مصرف پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها به مقدار کافی و مناسب به عملکرد بدن و عضلات کمک میکند. در این میان، مصرف مکمل های ورزشی نیز می تواند به سرعت و پرورش بهتر عضلات کمک کند.
هر دو رشته ورزشی بدنسازی و تی آر ایکس به افزایش قدرت و عضله سازی در بدن کمک می کنند. در بدنسازی، این امر از طریق بلند کردن وزنه های سنگین و در تی آر ایکس با استفاده از وزن بدن و حرکات معلق انجام می شود.

مزایای بدنسازی

بدنسازی و تی آر ایکس هر دو مزایای بسیاری برای سلامت و عملکرد بدن دارند. در ادامه به مزایای بدنسازی و تاثیر آن بر عملکرد و شیوه ی زندگی افراد می پردازیم.
•    افزایش قدرت و عضله سازی: بدنسازی به طور مستقیم به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می کند. عضلات قوی تر به انجام فعالیت های روزمره با سهولت بیشتر، افزایش اعتماد به نفس و ارتقای کیفیت زندگی کمک می کنند.
•    چربی سوزی و تناسب اندام: تمرینات بدنسازی کالری سوزی بالایی دارند و به چربی سوزی و تناسب اندام کمک می کنند. بدنسازی می تواند به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل کمک کند.
•    افزایش استقامت و پویایی: تمرینات بدنسازی به طور غیرمستقیم به افزایش استقامت و پویایی بدن کمک می کنند. عضلات قوی تر و کارآمدتر می توانند فعالیت های ورزشی و روزمره را با پویایی و استقامت بیشتری انجام
•    افزایش تعادل و انعطاف پذیری: برخی از حرکات بدنسازی به افزایش تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک می کنند.
•    تقویت استخوان ها و مفاصل: بدنسازی با افزایش تراکم استخوانی به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کند و از پوکی استخوان و آسیب های مفصلی جلوگیری می کند.
•    بهبود سلامت قلب و عروق: تمرینات بدنسازی به طور غیرمستقیم به سلامت قلب و عروق کمک می کنند. عضلات قوی تر به پمپاژ بهتر خون توسط قلب و تنظیم فشار خون کمک می کنند.
•    کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: بدنسازی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند دیابت، چربی خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.5.کاهش خطر بیماری: فعالیت های بدنسازی بیماری های قلبی-عروقی، دیابت، و دیگر بیماری های دیگر را کاهش میدهد. 
•    تقویت روحیه: فعالیت های ورزشی به دلیل ترشح هورمون اندورفین(endorphins) به بهبود روحیه ی فرد و کاهش استرس کمک میکند. 
•    افزایش اعتماد بنفس: به دلیل رسیدن به فرم بدنی دلخواه، تناسب اندام و تغییرات مثبت در شکل و فرم دهی بدن به بهبود عذت نفس کمک میکند.

معایب بدنسازی

تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس و همچنین سایر رشته های ورزشی، به خودی خود معایب و ضرری برای سلامت شما نخواهند داشت. با این حال از معایب بدنسازی می توان به این مورد اشاره کرد؛ که در انجام تمرینات بدنسازی ممکن است فرد دچار عارضه های جسمی شود. 
به علاوه، درصورت تمرین های سنگین و غیر اصولی می تواند آسیب های جدی به نقاطی از بدن از جمله: پا، بازو، گردن، کمر و..گردد.
در فعالیت های بدنسازی به دلیل تمرینات استقامتی ترشح هورمون های تستوسترون افزایش می یابد اما در مواردی ممکن است این ترشح ها غیر معمول یکسری عارضه ها را شامل شود. به طور معمول، این عوارض شامل: تغییر الگوی خواب، تغییرات در خلق و خو، خطر بیماری های قلبی-عروقی است. همچنین به کار گیری تمرینات شدید ممکن است  موجب آسیب های مفصلی، تاندونی ، التهاب مفصل و تراکم استخوان شود.
در نهایت، بدنسازی نیاز به وقت و تعهد دارد که ممکن است برای برخی از افراد مشکل ساز باشد. به همین دلیل، احتمال افزایش فشار های روحی به دلیل تلاش های غیر اصولی برای تناسب اندام منجر به اضطراب و استرس در افراد شود. همچنین، استفاده نادرست و بیش از اندازه از مکمل ها برای سلامتی افراد نیز بسیار خطرناک است. 

معرفی ورزش تی آر ایکس 

تی آر ایکس که مخفف عبارت Total-Body Resistance Exercise به معنی "تمرینات مقاومتی کل بدن" است؛ نوعی سیستم تمرینی نوین با استفاده از بندهای مخصوص است که به سقف یا دیوار متصل می شوند. در این ورزش، شما با استفاده از وزن بدن خود و با اتکا به تعادل، حرکات مختلفی را انجام می دهید که به تناسب اندام، چربی سوزی، عضله سازی و افزایش قدرت و تعادل شما کمک می کند.
تی آر ایکس به شما کمک می کند تا تمام عضلات بدنتان را درگیر کنید و به تناسب اندام برسید. این سیستم تمرینی به طور همزمان عضلات بالاتنه، پایین تنه و عضلات مرکزی بدن (هسته) را درگیر می کند. تی آر ایکس به دلیل کالری سوزی بالا و درگیر کردن عضلات مختلف، به چربی سوزی و عضله سازی کمک می کند. حرکات تی آر ایکس به گونه ای طراحی شده اند که کالری زیادی را در حین تمرین و حتی بعد از آن (تاثیر EPOC) بسوزانند.

مزایای تی آرایکس چیست؟

•    تنوع تمرین: تی آرایکس به شما امکان می دهد تا طیف وسیعی از تمرینات را برای تمام عضلات بدن خود انجام دهید. از حرکات قدرتی و عضله سازی گرفته تا تمرینات تعادلی و انعطاف پذیری، همه چیز با تی آرایکس امکان پذیر است.
•    قابل حمل: تی آرایکس بسیار سبک و قابل حمل است، به طوری که می توانید آن را به هر مکانی که می خواهید ببرید و در خانه، باشگاه یا حتی فضای باز تمرین کنید.
•    مقرون به صرفه: تی آرایکس در مقایسه با بسیاری از تجهیزات ورزشی دیگر، بسیار مقرون به صرفه است و نیازی به عضویت در باشگاه یا خرید تجهیزات گران قیمت ندارید.
•    افزایش قدرت و استقامت: تی آرایکس به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت عضلات خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.
•    تقویت عضلات مرکزی: تی آرایکس عضلات مرکزی بدن شما را که برای حفظ تعادل و ثبات بدن ضروری هستند، به طور موثر تقویت می کند.
•    افزایش کالری سوزی: تی آرایکس یک ورزش کالری سوز عالی است و به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور موثری کاهش دهید.
•    بهبود تعادل و انعطاف پذیری: تی آرایکس به شما کمک می کند تا تعادل و انعطاف پذیری خود را به طور قابل توجهی ارتقا دهید.
•    کاهش خطر آسیب دیدگی: تی آرایکس به دلیل تمرکز بر تعادل و ثبات، خطر آسیب دیدگی را در طول تمرینات به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

معایب تی آر ایکس

برای انجام تمرینات تی ار ایکس لازم است که تمسه ها و گیره ها را در جای مناسب و بدون خطر نصب شوند. بنابراین، در برخی از مکان ها نصب تجهیزات ممکن است که دردسر ساز باشد؛ یا محیط برای انجام فعالیت فضای محیط محدود باشد. به علاوه، برخی از افراد ممکن است حداکثر مقاومت موجود در TRXرا برای تمرین های خود کافی ندانند.
همچنین، برخی از افراد به دلیل مصدومیت یا جراحی نتوانند برخی از تمرینات را انجام دهند. به علاوه، احتمال خستگی ماهیچه ها یا آسیب‎ های ورزشی  به دلیل استفاده ی نادرست از تجهیزات افزایش یابد. تجهیزات در فعالیت های TRX به تنظیم نیاز دارد و استفاده ی صحیح از تکنیک ها نیاز به آموزش اصولی دارد. در نهایت، تجهیزات TRX ممکن است هزینه بر باشند.

تفاوت بدنسازی و تی آرایکس

در ادامه ی بحث لازم است به بررسی تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس بپردازیم؛ تا در نهایت به یک انتخاب درست برای دست یابی به خواسته های خود از رشته ی ورزشی مورد علاقه‎مان برسیم.
بدنسازی معمولا به افزایش حجم و اندازه ی عضلات تمرکز دارد که شامل تمرین های سنگین و تمریناتی تکراری برای تقویت عضلات میباشد و تجهیزات مورد استفاده در بدنسازی: ماشین های ورزشی و وزنه ها استفاده میگردد. بدنسازی برای بهبود ظاهر فیزیکی است که عمدتا به به شکل محدودی از حرکات و تمرینات بر روی عضلات خاص تاثیر میگذارد.
در مقابل تی آر ایکس به جای وزنه ها  با وزن بدن است که با تسمه ها و دستگیره ها برای تقویت عضلات بدن استفاده میشود که به تعادل بین اندام ها تاکید دارد. TRX از تجهیزاتی مانند تسمه ها و دستگیره ها استفاده می‎شود و از وزن بدن به جای وزنه ها استفاده میشود. هدف اصلی TRX افزایش قدرت عضلات، تقویت انعطاف و کنترل حرکات بدنی است. تمریناتTRX به صورت ترکیبی بازتابی و انعطاف پذیری را فراهم می کند .تمرینات تی آر ایکس بر روی افزایش قدرت کلی بدن و انعطاف تاکید دارد.

تی آر ایکس یا بدنسازی؟کدامیک برای ما انتخاب بهتری است؟

انتخاب بین تی آر ایکس و بدنسازی به اهداف، شرایط و اولویت های شما بستگی دارد. هر دو روش مزایا و معایب خاص خود را دارند. تی آر ایکس تنوع حرکتی بالایی دارد و می توانید عضلات مختلف بدن خود را با حرکات گوناگون به چالش بکشید.
همچنین، تی آر ایکس به دلیل ماهیت تعلیقی خود، عضلات مرکزی بدن و تعادل شما را نیز تقویت می کند. در مقابل، بدنسازی با وزنه به شما کمک می کند تا قدرت و حجم عضلات خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید. به علاوه، می توانید با حرکات بدنسازی، عضلات خاص خود را به طور هدفمند تقویت کنید.
اگر به دنبال تنوع حرکتی، تقویت عضلات و تعادل خود هستید و به فضای زیادی برای تمرین نیاز ندارید، تی آرایکس انتخاب مناسب تری برای شما است. اگر به دنبال افزایش قدرت و عضله سازی هستید، بدنسازی انتخاب بهتری برای شما است.
اگر به دنبال تناسب اندام کلی هستید و می خواهید از مزایای هر دو روش بهره ببرید، می توانید ترکیبی از تی آرایکس و بدنسازی را انجام دهید.

سخن پایانی

برای انتخاب بین بدنسازی و تی آر ایکس باید به هدف  و علاقه ی خود توجه داشته باشد. زیرا هر کدام در دراز مدت بهترین نتایج را برای شما خواهد داشت. تی آر ایکس تعادل و انعطاف بدنی شما را به چالش می کشد؛ و در مقابل بدنسازی به تقویت عضلات بدنی می پردازد. با این حال، با توجه به استقامتی و نیروی بدنی که برای انجام حرکات در تی آر ایکس نیاز دارید؛ برای شروع و انتخاب میان بدنسازی یا تی آر ایکس بهتر است با بدنسازی تمرینات خود را شروع کنید.