برای چربی سوزی چه مکملی بخوریم؟ بهترین مکمل برای چربی سوزی بدنسازی

مکمل‎ها، یکی از اجزای جدا نشدنی از برنامه غذایی بدنسازی هستند؛ که نحوه مصرف و عملکرد آن‎ها تاثیر بسیاری را بر اهداف ما در بدنسازی دارد. با این حال، لازم است در انتخاب مکمل‎ها و نحوه مصرف آن‎ها دقت لازم را به خرج داد. 
یکی از اهداف بسیار مهم در بدنسازی چربی سوزی و رسیدن به عضلاتی قوی و خوش فرم است. از این رو، انتخاب یک برنامه غذایی و مکمل مناسب برای چربی سوزی و رسیدن به اندامی دلخواه برای ما بسیار مهم خواهد بود. یکی از سوالات متداول افرادی که قصد لاغر شدن با تمرینات بدنسازی را دارند؛ این است که برای چربی سوزی چه مکملی بخوریم؟ 
در ادامه این مقاله از هم تمرینی، به معرفی چند مکمل مناسب برای چربی سوزی و نحوه مصرف آن‎ها می پردازیم. 

چربی سوزی در بدنسازی چیست؟

چربی سوزی در بدنسازی به فرآیند از بین بردن چربی های اضافی بدن و رسیدن به تناسب اندام گفته می شود. این فرآیند با ترکیبی از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی مناسب حاصل می شود.
برای چربی سوزی در بدنسازی، باید کالری کمتری نسبت به کالری سوزانده شده در روز دریافت کنید. این کار به ایجاد "کمبود کالری" منجر می شود که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی برای تامین انرژی می کند.
رژیم غذایی سالم و متعادل برای چربی سوزی ضروری است. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های اشباع شده به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. مصرف مکمل برای چربی سوزی نیز در کنار برنامه غذایی سالم و اصولی نیز بسیار مهم است. ورزش و انجام تمرینات بدنسازی میز، نقش کلیدی در چربی سوزی ایفا می کند. انواع مختلفی از تمرینات برای این منظور مفید هستند، از جمله:
•    تمرینات هوازی: مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی که کالری زیادی می سوزانند و به چربی سوزی در سراسر بدن کمک می کنند.
•    تمرینات قدرتی: مانند وزنه برداری و بدنسازی که به عضله سازی کمک می کنند. عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند، بنابراین عضله سازی بیشتر به افزایش متابولیسم و چربی سوزی در حالت استراحت کمک می کند.

ویژگی مکمل های چربی سوز

مکمل های چربی سوز انواع مختلفی دارند و هر کدام مکانیسم اثر و ویژگی های خاص خود را دارند. به طور کلی، برخی از ویژگی های مشترک این مکمل ها عبارتند از:

•    افزایش متابولیسم: چربی سوزها با افزایش متابولیسم بدن، به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک می کنند. این کار می تواند منجر به کاهش وزن و چربی بدن شود.
•    افزایش چربی سوزی: برخی از چربی سوزها با افزایش هورمون هایی مانند نوراپی نفرین و اپی نفرین که چربی سوزی را تحریک می کنند، به طور مستقیم به سوزاندن چربی کمک می کنند.
•    کاهش اشتها: برخی از چربی سوزها با سرکوب اشتها، به شما کمک می کنند تا کالری کمتری مصرف کنید و در نتیجه وزن کم کنید.
•    افزایش انرژی: برخی از چربی سوزها حاوی کافئین یا سایر محرک ها هستند که می توانند سطح انرژی شما را افزایش دهند و به شما کمک کنند تا در طول تمرینات ورزشی سخت تر و طولانی تر تمرین کنید.
•    حفظ عضلات: برخی از چربی سوزها با حفظ عضلات در طول رژیم غذایی، به شما کمک می کنند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید.
•    بهبود عملکرد ورزشی: برخی از چربی سوزها با افزایش سطح انرژی و تمرکز، می توانند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کنند.

انواع مکمل های چربی سوز

انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز در بازار وجود دارد که هر کدام ترکیبات و مکانیسم اثر متفاوتی دارند. برخی از رایج ترین انواع چربی سوزها عبارتند از: 
•    ترموژنیک ها: این نوع چربی سوزها با افزایش دمای بدن، به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند. کافئین، عصاره چای سبز و عصاره فلفل قرمز از جمله ترموژنیک های رایج هستند.
•    مهارکننده های اشتها: این نوع چربی سوزها با سرکوب اشتها، به شما کمک می کنند تا کالری کمتری مصرف کنید. فیبر، گلوکومانان و عصاره سیتروسین از جمله مهارکننده های اشتهای رایج هستند.
•    چربی سوزهای مبتنی بر هورمون: این نوع چربی سوزها با افزایش سطح هورمون هایی مانند نوراپی نفرین و اپی نفرین که چربی سوزی را تحریک می کنند، به طور مستقیم به سوزاندن چربی کمک می کنند. سینئفرین و فورسکولین از جمله چربی سوزهای مبتنی بر هورمون رایج هستند.
•    چربی سوزهای لیپوتروپیک: این نوع چربی سوزها به کبد شما کمک می کنند تا چربی را به طور موثرتری متابولیزه کند. اسیدهای چرب امگا 3، کولین و بتائین از جمله چربی سوزهای لیپوتروپیک رایج هستند.

معرفی 4 مکمل چربی سوزی برای بدنسازان

1. پروتئین وی:
پروتئین وی نوعی پروتئین است که از شیر گرفته می شود و به سرعت جذب بدن می شود. این ماده می تواند به حفظ توده عضلانی در طول دوره کاهش وزن کمک کند و متابولیسم را افزایش دهد که به نوبه خود منجر به چربی سوزی بیشتر می شود.
نحوه مصرف مکمل وی برای چربی سوزی: به طور کلی، 30 تا 60 گرم پروتئین وی در روز، به خصوص در اطراف تمرینات، توصیه می شود.
2. ال کارنیتین:
توضیحات: ال کارنیتین اسید آمینه ای است که به انتقال چربی به سلول ها برای تولید انرژی کمک می کند. این ماده می تواند به افزایش چربی سوزی، به خصوص در هنگام ورزش هوازی کمک کند.
نحوه مصرف مکمل ال کارنیتین برای چربی سوزی: دوزهای معمول ال کارنیتین 500 تا 2000 میلی گرم در روز است.
3. کافئین:
توضیحات: کافئین محرکی است که می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به چربی سوزی کمک کند. همچنین می تواند انرژی را قبل از تمرین افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
نحوه مصرف مکمل کافئین برای چربی سوزی: 200 تا 400 میلی گرم کافئین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
4.اسید لینولئیک کنژوگه ( CLA):
توضیحات: CLA نوعی اسید چرب است که ممکن است به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند.
نحوه مصرف مکمل برای چربی سوزی : 3 تا 6 گرم CLA در روز مصرف کنید.

ویژگی برنامه غذایی برای چربی سوزی در بدنسازی

1. کالری منفی:
برای چربی سوزی، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید.
میزان کالری مورد نیاز شما به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، قد، وزن، سطح فعالیت و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد.
شما می توانید با استفاده از یک ماشین حساب کالری آنلاین یا با مشورت با یک متخصص تغذیه، میزان کالری مورد نیاز خود را برای چربی سوزی تعیین کنید.
2. پروتئین بالا:
پروتئین برای حفظ توده عضلانی در طول رژیم غذایی و همچنین برای احساس سیری و کاهش اشتها مهم است.
هدف شما باید مصرف 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باشد.
منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل.
3. کربوهیدرات های پیچیده:
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند.
با این حال، انتخاب نوع کربوهیدرات مهم است.
شما باید کربوهیدرات های پیچیده را به جای کربوهیدرات های ساده انتخاب کنید.
کربوهیدرات های پیچیده فیبر بیشتری دارند که به شما احساس سیری می دهد و قند خون را تنظیم می کند.
منابع خوب کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از: غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات.
4. چربی های سالم:
چربی ها برای سلامتی ضروری هستند و می توانند به شما احساس سیری بدهند.
با این حال، انتخاب نوع چربی مهم است.
شما باید چربی های سالم را به جای چربی های اشباع و ترانس انتخاب کنید.
منابع خوب چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها.
5. فیبر بالا:
فیبر به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند.
شما باید 25 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کنید.
منابع خوب فیبر عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.
6. وعده های غذایی منظم:
خوردن وعده های غذایی منظم به شما کمک می کند تا قند خون خود را تنظیم کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
هدف شما باید خوردن 4 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز باشد.
7. نوشیدن آب فراوان:

آب برای سلامتی ضروری است و می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید.
شما باید 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.
8. پرهیز از غذاهای فرآوری شده:
غذاهای فرآوری شده اغلب کالری، چربی و سدیم بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند. شما باید مصرف غذاهای فرآوری شده را تا حد امکان محدود کنید.
پخت و پز در خانه به شما این امکان را می دهد که مواد غذایی که می خورید را کنترل کنید و از مصرف غذاهای ناسالم جلوگیری کنید.

سخن پایانی

پروسه چربی سوزی زمان می برد. شما باید صبور باشید و به برنامه غذایی خود پایبند باشید تا به نتایج دلخواه خود برسید. برای انتخاب یک مکمل مناسب با شرایط فردی و جسمی خود، حتما با یک مربی و مشاور تغذیه مشورت کنید.