چرخش دایره ای مچ پا

چرخش دایره ای مچ پا 

حرکت چرخش دایره ای مچ پا، یک تمرین خوب برای گرم کردن مچ پا میباشد. همچنین برای انعطاف قوزک پا نیز بسیار تاثیر گذار است.

نحوه انجام حرکت چرخش دایره ای مچ پا 

1.یکی از پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به صورت دایره مچ پا را بچرخانید
2.به تعداد مورد نظر مچ پا را به یک سمت بچرخانید و بعد به سمت دیگر.
3.سپس بعد این تمرین را برای پای دیگر خود انجام دهید

نحوه صحیح تنفس:
به یاد داشته باشید که در تمام طول تمرین نفس بکشید. از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم کنید.
 

اشتباهاتی که نباید حین چرخش دایره ای مچ پا انجام شود

- حین چرخش مچ پایتان سعی کنید قسمت های دیگر پایتان بی حرکت باشد.
- حین انجام حرکت برای اثربخشی بهتر سعی کنید نحوه صحیح تنفس را رعایت کنید.

این حرکت را می توانید قبل از شروع هر فعالیت ورزشی انجام دهید تا از آسیب دیدگی مچ پا جلوگیری کنید.