مکمل CLA چیست؟ معرفی و نحوه مصرف آن برای چربی سوزی

مکمل CLA یا سی ال ای، یکی از آن دسته مکمل‎هایی است که شاید کم‎تر شناخته شده باشد. با این حال، ممکن است در دسته مکمل‎های چربی سوز عنوان آن را شنیده باشید. اما، اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یک چربی سوز جادویی یا تبلیغاتی گمراه کننده؟
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یک مکمل غذایی محبوب است؛ که اغلب به عنوان چربی سوز معجزه آسا تبلیغ می شود. برخی از ادعاها در مورد فواید CLA برای سلامتی شامل کاهش وزن، افزایش عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی است.
اما آیا این ادعاها واقعاً مبنای علمی دارند؟ در این مقاله از هم تمرینی، به بررسی دقیق مکمل CLA، نحوه عملکرد آن در بدن و اینکه آیا واقعاً می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کند، می پردازیم.

مکمل CLA چیست؟ 

مکمل CLA نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه است؛ که به طور طبیعی در گوشت و لبنیات یافت می‎شود. با این حال، به دلیل محدودیت های رژیم غذایی، اکثر افراد سطوح کافی CLA را از غذا به تنهایی دریافت نمی کنند. بنابراین، مقادیر مصرفی برای رسیدن به سطوح موثر برای کاهش وزن،  معمولاً  از طریق رژیم غذایی  قابل دستیابی نیست؛ به همین دلیل  بسیاری از افراد به مکمل ها روی می آورند. در واقع، مکمل CLA یک مکمل غذایی محبوب است؛ که اغلب برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده می شود.
تحقیقات در مورد اثربخشی CLA برای کاهش وزن و چربی سوزی  مختلط بوده است. برخی مطالعات نشان داده اند که CLA می تواند به طور متوسط 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در طول 12 هفته کاهش وزن را به همراه داشته باشد.

انواع مکمل CLA

مکمل های CLA به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می شوند:
1. استرهای آزاد:
این نوع CLA به سرعت توسط بدن جذب می شود و معمولاً به صورت کپسول یا ژل نرم عرضه می شود. مطالعات نشان داده اند که استرهای آزاد CLA ممکن است در مقایسه با سایر اشکال CLA، برای کاهش چربی بدن موثرتر باشند.
2. تری گلیسریدها:
این نوع CLA به آرامی هضم می شود و ممکن است برای مدت طولانی تری در بدن باقی بماند. برخی تحقیقات نشان داده اند که تری گلیسریدهای CLA ممکن است فواید سلامتی دیگری، مانند بهبود عملکرد ورزشی، داشته باشند. علاوه بر این، برخی از مکمل های CLA حاوی مخلوطی از استرهای آزاد و تری گلیسریدها هستند.
مکمل های  CLA یا سی ال ای برای بدنسازی در اشکال مختلفی عرضه می شوند.

رایج ترین شکل  CLA کپسول های سی ال ای هستند؛ که مصرف آن آسان است. کپسول ها معمولاً حاوی 1 تا 1.5 گرم CLA در هر وعده هستند. به علاوه، قرص های CLA مشابه کپسول ها هستند، اما ممکن است دوز بیشتری از CLA داشته باشند.
شکل دیگری از مکمل سی ال ای، به صورت مایع است؛ این مایع را می توان به جای آب یا آبمیوه مصرف کرد. این شکل به راحتی جذب می شود، اما ممکن است طعم ناخوشایندی داشته باشد. پودر  مکمل CLA  را  نیز می توان به اسموتی ها، ماست یا سایر غذاها اضافه کرد. این شکل بسیار متنوع است، اما اندازه گیری دوز دقیق آن می تواند دشوار باشد.
علاوه بر این‎ها، عوامل دیگری که باید هنگام انتخاب مکمل CLA در نظر بگیرید عبارتند از:
•    نوع اسید چرب CLA: دو نوع اصلی اسید چرب CLA وجود دارد، c9,c12 CLA و t10,c12 CLA.  مطالعات نشان داده اند که c9,c12 CLA برای کاهش چربی بدن موثرتر است.
•    کیفیت برند: هنگام انتخاب مکمل CLA، مهم است که از یک برند معتبر خرید کنید. به دنبال محصولاتی باشید که توسط یک سازمان مستقل آزمایش شده باشند تا از خلوص و کیفیت آنها اطمینان حاصل کنید.
•    قیمت: قیمت مکمل های CLA می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. قبل از خرید، حتماً قیمت گذاری را مقایسه کنید.
مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا CLA برای شما مناسب است یا خیر و به شما در انتخاب محصول مناسب کمک می کنند.

فواید مکمل CLA برای چربی سوزی در بدنسازی 

برخی تحقیقات نشان داده اند که CLA ممکن است به کاهش چربی بدن، به خصوص چربی شکمی، کمک کند. این امر با افزایش متابولیسم و تقویت لیپولیز (تجزیه چربی) انجام می شود.
در هنگام کاهش وزن، حفظ توده عضلانی می تواند دشوار باشد.  مکمل CLA  با جلوگیری از تجزیه عضلات، به حفظ توده عضلانی در طول رژیم غذایی کمک کند.
برخی مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است؛ قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد و خستگی را در حین ورزش کاهش دهد. همچنین، تحقیقات اولیه نشان می دهد که CLA ممکن است فواید دیگری مانند بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی داشته باشد.

عوارض مکمل CLA 

•    مشکلات گوارشی:شایع ترین عوارض جانبی  مکمل CLA حالت تهوع، اسهال، درد شکم و نفخ است. این عوارض معمولاً خفیف و موقتی هستند.
•    خستگی: برخی از افراد پس از مصرف CLA احساس خستگی می کنند.
•    سردرد: سردرد نیز یک عارضه جانبی شایع CLA است.
•    تغییرات در قند خون: CLA ممکن است قند خون را افزایش دهد، بنابراین افراد مبتلا به دیابت باید با احتیاط از آن استفاده کنند و به طور منظم قند خون خود را کنترل کنند.
•    تغییرات در عملکرد کبد: برخی از مطالعات نشان داده است که CLA ممکن است باعث افزایش آنزیم های کبدی شود که نشان دهنده آسیب کبدی است. با این حال، مطالعات دیگر این یافته را پیدا نکرده اند.
•    لخته شدن خون: CLA ممکن است لخته شدن خون را کند کند، بنابراین افراد مبتلا به اختلالات خونی یا کسانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند باید با احتیاط از آن استفاده کنند.
•    تداخلات دارویی: CLA ممکن است با برخی داروها، از جمله داروهای رقیق کننده خون، داروهای دیابت و داروهای شیمی درمانی تداخل داشته باشد.
مهم است که به یاد داشته باشید که تحقیقات در مورد ایمنی و اثربخشی CLA هنوز در حال انجام است. برخی از مطالعات نشان داده اند که CLA بی خطر و موثر است در حالی که برخی دیگر خطرات و عوارض جانبی بالقوه ای را پیدا کرده اند.

نحوه مصرف مکمل CLA

به طور کلی، دوز توصیه شده روزانه CLA برای بزرگسالان 1000 تا 3000 میلی گرم است. با این حال، این مقدار می تواند بسته به اهداف، وضعیت سلامتی و وزن بدن شما متفاوت باشد. برای کاهش وزن، دوزهای بالاتر تا 6 گرم در روز ممکن است استفاده شود.
بهترین زمان مصرف مکمل سی ال ای: بهترین زمان مصرف CLA همراه با غذا است؛ چرا که این کار به جذب آن توسط بدن کمک می کند. برخی از افراد ترجیح می دهند CLA را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنند. با این حال، اگر با مصرف CLA دچار مشکلات گوارشی می شوید، می توانید آن را با غذا مصرف کنید تا این مشکلات را کاهش دهید. منابع غذایی که حاوی ترکیبات سی ال ای هستند: 
•    گوشت گاو
•    پنیر
•    شیر
•    ماست
•    تخم مرغ

سخن پایانی 

قبل از شروع مصرف  CLAمکمل ، با پزشک خود صحبت کنید؛ چرا که ممکن است مصرف این مکمل با برخی از داروها تداخل داشته باشد. همچنین، اگر باردار یا شیرده هستید، نباید CLA مصرف کنید. مهم است که CLA را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مصرف کنید.