مکمل پمپ چیست؟ تاثیر شگفت انگیز پمپ در تمرینات بدنسازی

مکمل پمپ چیست؟ آیا به دنبال راهی برای انفجار قدرت و حجم عضلات خود در باشگاه هستید؟ مکمل های پمپ راه حل شما هستند! این مکمل ها با افزایش جریان خون به عضلات، ظاهری حجیم و قدرتمند به شما می دهند و انگیزه شما را برای تمرینات سخت تر افزایش می دهند. 
اما مکمل پمپ دقیقاً چه کاری انجام می دهد؟ مزایا و معایب آن چیست؟ و چگونه باید در بدنسازی از آن استفاده کنید؟ در این مقاله از هم تمرینی، به بررسی کامل مکمل های پمپ می پردازیم و به تمام سوالات شما پاسخ می دهیم. با ما همراه باشید تا به دنیای پمپاژ عضلات و افزایش قدرت و حجم خود قدم بگذارید!

مکمل پمپ چیست؟

مکمل پمپ، نوعی مکمل غذایی است که به منظور افزایش پمپاژ خون و خون رسانی به عضلات در حین تمرینات ورزشی، به خصوص بدنسازی، مصرف می شود. این مکمل ها با ایجاد احساس "پمپ عضلانی" در ورزشکاران، به آنها کمک می کنند تا تمرینات خود را با قدرت و تمرکز بیشتر انجام دهند. 
اگر تا به حال از خود پرسیده‎اید که قبل از باشگاه بدنسازی چی بخورم که انرژی بگیرم؟ حتما با عنوان مکمل پمپ روبه رو می شوید. 
امروزه، برندهای بسیاری مکمل pump را برای مصرف ورزشکاران و بدنسازان قبل از شروع تمرینات تولید کرده اند؛ این مکمل انواع بسیاری دارد که به ایجاد انرژی و انگیزه برای انجام تمرینات به شما کمک می‎کند. 
با این حال، نمی‎توان گفت مکمل پمپ یکی از مکمل های رایج پری- ورک اوت یا pre-workout به حساب می‎آید. چرا که محتویات و ساختار این مکمل با مکمل های پری-ورک اوت تفاوت بسیاری دارد. 

نحوه عملکرد و ترکیبات مکمل های پمپ 

محصولات و مکمل پمپ با ترکیبی از مواد تشکیل دهنده عمل می کنند؛ که تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهند. اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون به عضلات درگیر در تمرین می شود. بر اساس تئوری موجود، این فرایند می تواند به بهبود عملکرد ورزشی منجر شود.
سه ماده اصلی موجود در مکمل های پمپ قبل از تمرین، به همراه دوزهای توصیه شده بر اساس تحقیقات، به شرح زیر هستند : 
•    سیترولین (L-citrulline): 6 تا 8 گرم
•    آرژنین (L-arginine): 3 تا 6 گرم
•    بتائین (betaine): 2.5 گرم
با این حال، در حالی که تحقیقاتی در مورد اثربخشی این مواد تشکیل دهنده وجود دارد؛ مطالعات بیشتری برای تعیین اثرات بلندمدت محصولات پمپ بر عملکرد ورزشی مورد نیاز است.

مزایای مکمل پمپ در بدنسازی

مکمل پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، مزایای مختلفی را برای بدنسازان به ارمغان می آورد. برخی از این مزایا عبارتند از:
1. افزایش پمپاژ عضلانی: پمپاژ عضلانی به احساس حجیم تر و پرتر شدن عضلات در حین و بعد از تمرین اشاره دارد. این امر ناشی از افزایش جریان خون و تجمع مواد مغذی در عضلات است. پمپاژ عضلانی می تواند انگیزه و تمرکز شما را در حین تمرین افزایش دهد و همچنین به بهبود ریکاوری بعد از تمرین کمک کند.
2. بهبود عملکرد ورزشی: مکمل پمپ افزایش جریان خون به عضلات، اکسیژن و مواد مغذی را به طور موثرتری به آنها می رساند. این امر می تواند به شما کمک کند تا در حین تمرین، قدرت و استقامت بیشتری داشته باشید و همچنین خستگی عضلانی را به تعویق بیندازید.
3. افزایش ریکاوری: مکمل های پمپ می توانند به کاهش درد عضلات و التهاب بعد از تمرین کمک کنند، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا سریع تر ریکاوری شوید و به تمرینات بعدی خود بازگردید.
4. افزایش رشد عضلات: با بهبود جریان خون و ریکاوری، مکمل های پمپ می توانند به طور بالقوه به افزایش رشد عضلات در طول زمان کمک کنند.

معرفی انواع مکمل پمپ برای بدنسازی در بازار

انتخاب بهترین نوع مکمل پمپ برای بدنسازی به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های پمپ موجود در بازار عبارتند از:
•    NO3 Pump:این مکمل حاوی نیترات کراتین است که به افزایش جریان خون و پمپاژ عضلات کمک می کند.
•    C4 Original:این مکمل حاوی مخلوطی از مواد محرک و پمپ کننده است که به افزایش انرژی و تمرکز و همچنین بهبود پمپاژ عضلات کمک می کند.
•    N.O.-Xplode:این مکمل حاوی مخلوطی از مواد محرک و پمپ کننده است که به افزایش انرژی و تمرکز و همچنین بهبود پمپاژ عضلات کمک می کند.
•    Pump HD:این مکمل حاوی مخلوطی از مواد پمپ کننده است که به افزایش جریان خون و پمپاژ عضلات کمک می کند.
•    Super Pump Max:این مکمل حاوی مخلوطی از مواد پمپ کننده است که به افزایش جریان خون و پمپاژ عضلات کمک می کند.

معایب مصرف مکمل پمپ

در کنار فواید متعددی که مکمل پمپ برای ورزشکاران، به خصوص بدنسازان، دارند، مصرف آنها می تواند با معایب و عوارض جانبی نیز همراه باشد.

•    عوارض گوارشی: تهوع، اسهال، نفخ و معده درد از جمله شایع ترین عوارض گوارشی مرتبط با مصرف مکمل های پمپ هستند. این عوارض به خصوص در دوزهای بالا یا زمانی که مکمل با معده خالی مصرف شود، بیشتر رخ می دهند.
•    بی خوابی و اضطراب: برخی از ترکیبات موجود در مکمل های پمپ، مانند کافئین، می توانند باعث بی خوابی، افزایش اضطراب و تحریک پذیری شوند.
•    افزایش فشار خون: مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، می توانند به طور موقت فشار خون را بالا ببرند. این امر می تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا خطرناک باشد.
•    ضخیم شدن دیواره رگ ها: مصرف طولانی مدت برخی از ترکیبات موجود در مکمل های پمپ، مانند آرژنین، می تواند منجر به ضخیم شدن دیواره رگ ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شود.
•    افت قند خون: برخی از مکمل های پمپ می توانند باعث افت قند خون شوند، به خصوص در افراد دیابتی.
•    سوء استفاده و وابستگی: برخی از ترکیبات موجود در مکمل های پمپ، مانند محرک ها، می توانند اعتیادآور باشند و در صورت سوء مصرف، منجر به وابستگی شوند.
•    تداخلات دارویی: مکمل های پمپ می توانند با برخی از داروها، مانند داروهای ضد فشار خون و داروهای رقیق کننده خون، تداخل داشته باشند.
علاوه بر این موارد، مکمل های پمپ ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند.  به عنوان مثال، زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری های کلیوی یا کبدی و افراد زیر 18 سال باید قبل از مصرف این مکمل ها با پزشک مشورت کنند.

نحوه مصرف مکمل پمپ برای بدنسازی

انواع مختلفی از مکمل های پمپ در بازار وجود دارند که هر کدام ترکیبات و فرمولاسیون خاص خود را دارند. انتخاب نوع مناسب مکمل پمپ به عوامل مختلفی مانند اهداف ورزشی، سابقه مصرف مکمل، حساسیت ها و شرایط سلامتی شما بستگی دارد.
دوز مصرفی مکمل های پمپ به نوع مکمل، وزن بدن و سطح تجربه شما در مصرف مکمل ها بستگی دارد. به طور کلی، دوز مصرفی برای افراد مبتدی کم تر از افراد باتجربه است. همیشه دوز مصرفی را از روی برچسب محصول به دقت مطالعه کرده و از آن فراتر نروید.
بهترین زمان برای مصرف مکمل پمپ 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرین است. برخی افراد ترجیح می دهند مکمل را در حین تمرین یا بعد از آن مصرف کنند. انتخاب زمان مصرف به سلیقه و تجربه شخصی شما بستگی دارد.
به طور معمول، مکمل های پمپ به صورت پودر، قرص یا کپسول در دسترس هستند. برای مصرف نوع پودری، یک پیمانه از پودر را در 250 تا 500 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و به خوبی هم بزنید. همچنین، برای مصرف نوع قرص یا کپسول، آن را با یک لیوان آب کامل میل کنید.

نکات مهم برای مصرف مکمل پمپ

•    از مصرف مکمل پمپ در ساعات پایانی روز و قبل از خواب خودداری کنید.
•    اگر برای اولین بار از مکمل پمپ استفاده می کنید، با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
•    در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
•    از مصرف مکمل های پمپ تاریخ گذشته یا آسیب دیده خودداری کنید.
•    مکمل های پمپ را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.

سخن پایانی 

مکمل پمپ، یکی از جدیدترین مکمل های دنیای بدنسازی است؛ که به افزایش انرژی و انگیزه شما برای انجام تمرینات ورزشی و بدنسازی کمک می‎کند. با این حال، لازم است پیش از خرید مکمل پمپ و استفاده از آن با مشاور و پزشک تغذیه خود حتما مشورت کنید. در نهایت، توجه داشته باشید که برای خرید مکمل های بدنسازی از طریق فروشگاه ها، داروخانه و مراجع معتبر اقدام کنید.

سوالات متداول

1. چه ترکیباتی در مکمل پمپ وجود دارد؟
•    آرژنین: این آمینواسید نقش مهمی در تولید اکسید نیتریک (NO) دارد.
•    بتا آلانین: این ترکیب به افزایش کارایی عضلات در تمرینات پر فشار کمک می کند.
•    کراتین: این ترکیب به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
•    کافئین: این محرک باعث افزایش انرژی و تمرکز می شود.
•    ویتامین های گروه B: این ویتامین ها به متابولیسم انرژی و عملکرد عضلات کمک می کنند.
2. چه کسانی باید از مصرف مکمل پمپ خودداری کنند؟
•    زنان باردار یا شیرده: به دلیل عدم تحقیقات کافی در مورد ایمنی این مکمل ها برای زنان باردار یا شیرده، مصرف آنها در این دوران توصیه نمی شود.
•    افراد مبتلا به بیماری های خاص و کسانیکه دارو مصرف می‎کنند: افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری های کلیوی یا کبدی و افراد زیر 18 سال باید قبل از مصرف این مکمل ها با پزشک مشورت کنند.
3. چگونه از مکمل پمپ به درستی استفاده کنیم؟
همانطور که قبلاً اشاره شد، انتخاب نوع مناسب، تعیین دوز مصرفی، انتخاب زمان مصرف و نحوه مصرف صحیح، از جمله نکات مهم برای استفاده از مکمل پمپ هستند.
4. آیا مکمل پمپ جایگزینی برای رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب است؟
مکمل های پمپ جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه تمرینی مناسب نیستند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید در کنار مصرف این مکمل ها، از یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و برنامه تمرینی منظم پیروی کنید.
5. در چه صورت باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد؟
•    اگر برای اولین بار از مکمل پمپ استفاده می کنید.
•    اگر سابقه مصرف مکمل ندارید.
•    اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید.
•    اگر دارو مصرف می کنید.
•    اگر باردار یا شیرده هستید.
•    اگر بعد از مصرف مکمل پمپ، عوارض جانبی مشاهده می کنید.
6. آیا مکمل پمپ باعث برجسته شدن رگ ها می شود؟
مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، می توانند تا حدی باعث برجسته تر شدن رگ ها شوند. این امر به دلیل گشاد شدن عروق و افزایش حجم خون در آنها است. با این حال، این افزایش برجستگی رگ ها موقتی بوده و چشمگیر نیست. عوامل دیگری مانند میزان چربی بدن، سطح آبرسانی و ژنتیک نیز در برجسته شدن رگ ها نقش دارند. بنابراین، اگر به دنبال برجسته شدن دائمی و قابل توجه رگ های خود هستید، مکمل پمپ تنها راه حل نیست.