زمانی که شما بدنسازی کار می کنید، روی رژیم غذایی خود بیش از هر زمان حساس می شوید. یکی از عناصر و مواد غذایی مهمی که باید به بدنتان برسد، کراتین است. کراتین چیزی است که شاید در برنامه بدنسازی ماه اول آن را توصیه نکنند اما بعد از چند وقت که حرفه ای کار می کنید، متوجه خواهید شد که بدون این مکمل نمی توانید ادامه دهید. اما سوال اینجاست که اگر بخواهیم کراتین را به طور طبیعی به بدنمان برسانیم، باید از چه مواد  غذایی استفاده کنیم؟ چه مواد غذایی داخل خودشان کراتین دارند تا بتوانند کار ما را برای این ورزش راحت تر کنند؟ با ما همراه باشید تا این اطلاعات را به طور کامل در اختیارتان قرار دهیم. 

مواد غذایی حاوی کراتین 

اگر می خواهید مواد غذایی درست و سالمی به بدنتان برسانید و کراتین را هم در بدنتان افزایش دهید، در این قسمت این مواد غذایی را به طور کامل به شما معرفی می کنیم. 

گوشت قرمز 

یکی از منابع طبیعی کراتین گوشت قرمز است. مخصوصاً اگر گوشت گاو استفاده کنید. مثلاً اگر شما 110 گرم گوشت گاو مصرف کنید، حدود 950 میلی گرم کراتین به بدنتان رسانده اید که برای ورزشکاران کاملا عدد قابل توجهی محسوب می شود. 

ماهی

ماهی ها هم انواع مختلفی دارند. در همه آنها مقداری کراتین وجود دارد. سالمون، تن ماهی و شاه ماهی بیشتر از بقیه کراتین دارند. 

مرغ

یکی دیگر از مواد غذایی رایج که بدنسازها هم خیلی از آن استفاده می کنند، گوشت مرغ است که داخل آن کراتین طبیعی وجود دارد. البته گوشت بوقلمون هم کراتین دارد. اگر شما 110 گرم مرغ استفاده کنید، 450 میلی گرم کراتین به بدنتان رسانده اید. 

محصولات لبنی 

محصولات لبنی هم داخل خودشان کراتین دارند. به خاطر همین همیشه در برنامه غذایی و در کنار انواع مکمل های بدنسازی توصیه می شود که شب ها قبل از خواب شیر استفاده کنید. البته به غیر از شیر پنیر هم کراتین طبیعی دارد اما مقدار آن نسبت به گوشت و مرغ خیلی کمتر است. اما به هر حال می تواند تا حدی کراتین بدنتان را تامین کند . 

غلات کامل 

غلات کامل انواع مختلفی دارند. همه آنها کراتین ندارند اما بعضی از آنها مثل جو، کینوا و برنج قهوه ای مقدار کمی کراتین طبیعی داخل خودشان دارند که می توانید برای تامین کراتین در بدن هم آنها را استفاده کنید. از طرفی اگر از گوشت و مرغ خسته شدید یا می خواهید کمی تنوع غذایی داشته باشید، گزینه مناسبی محسوب می شوند. 

آجیل و دانه ها 

آجیل و دانه ها از هر لحاظ می توانند گزینه خوبی برای بدن یک ورزشکار یا حتی یک فرد عادی باشند. زیرا مواد مغذی زیادی داخل خودشان دارند. یکی از این مواد کراتین است. گردو، دانه چیا، دانه کتان و بادام مقدار کمی کراتین داخل خودشان دارند. ما به غیر از کراتین به خاطر وجود فیبر ویتامین، چربی سالم و مواد معدنی داخل این مواد توصیه می کنیم که حتماً آنها را در رژیم غذایی خود جای دهید. 

سبزیجات

بعضی از سبزیجات هم به مقدار خیلی کم داخل خودشان کراتین دارند که مثلاً اسفناج و کلم بروکلی جزو این سبزیجات محسوب می شوند. 

حبوبات

شما می توانید حبوباتی مانند نخود، عدس و لوبیا را استفاده کنید و مقدار کمی کراتین به بدنتان برسانید. حبوبات هم می توانند برای تنوع غذایی یک ورزشکار گزینه مناسبی باشند. البته به غیر از کراتین مواد مغذی دیگری مثل فیبر و پروتئین ها داخلشان وجود دارد که مطمئناً می تواند گزینه خوبی برای مصرف باشد؛ مخصوصاً اگر ورزش حرفه ای انجام می دهید. 

کراتین از طریق مکمل 

اگر شما نتوانستید از طریق مواد غذایی کراتین را به بدنتان برسانید که معمولاً در ورزش های حرفه ای انجام این کار خیلی سخت است و نمی توانید حجم زیادی از غذا را به یکباره مصرف کنید، باید به سراغ مکمل ها بروید. البته استفاده از مکمل باید با اجازه متخصص تغذیه و مربی در این زمینه باشد. کراتین مکملی است که نمی توانید بی رویه آن را استفاده کنید. زیرا می تواند خطرات خودش را هم داشته باشد. اما اگر بخواهید به شکل نرمال کراتین را در بدنتان را افزایش دهید، گزینه خوبی است. مثلاً خیلی از افراد که هرگز به گوشت گاو علاقه ندارند و آن را مصرف نمی کنند، می توانند با کراتین تا حدی به خودشان و بدنشان کمک کنند و پروسه ورزش را برای خودشان راحت تر از قبل کنند. در واقع استفاده از مکمل کراتین ساده ترین راهی است که می توانید آن را به بدنتان برسانید. 

تمامی مواردی که برایتان توضیح دادیم، باید زیر نظر یک مربی حرفه ای و متخصص باشد. کسی که بداند رژیم غذایی یک ورزشکار باید چه ویژگی هایی داشته باشد و چه عناصری داخل آنها رعایت شده باشد تا بتواند به حالت تعادل برسد. از طرفی به عضله سازی و کاهش چربی بدن هم کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه غذایی و برنامه رژیمی همچون رژیم فستینگ می توانید به مجموعه هم تمرینی مراجعه کنید. کافی است وارد صفحه اصلی سایت شوید و اطلاعات کافی را دریافت کنید. داخل سایت کاملاً متوجه می شوید که به کجا مراجعه کنید تا بتوانید این برنامه ها را دریافت کنید و خیلی حرفه ای برنامه ورزشی و غذای خود را پیش ببرید و بعد از مدتی با توجه به هدفی که تعیین کرده اید، به حالت دلخواه خود برسید. 

سخن پایانی

کراتین یکی از ترکیبات مهمی است که بدنسازان نیاز دارند آن را به بدنشان برسانند. در واقع کراتین می تواند در پروسه عضله سازی هم خیلی موثر باشد. سوالی که حتماً باید به آن پاسخ داده شود، این است که کدام مواد غذایی حاوی کراتین هستند. ما در این مبحث به طور کامل راجع به این موضوع صحبت کردیم و برایتان توضیح دادیم که کراتین در چه مواد غذایی وجود دارد. در نتیجه اگر می خواهید این مواد غذایی را به بدنتان برسانید که احتمالاً در برنامه بدنسازی حتماً مربی این توصیه را به شما دارد، راحت تر می توانید این کار را انجام دهید و آگاهانه تر مواد غذایی را استفاده می کنید.