مکمل بدنسازی؛ انواع مکمل برای مبتدیان بدنسازی+ مزایا و معایب

مکمل بدنسازی، محصولی است که برای افزایش عملکرد ورزشی یا بهبود وضعیت سلامتی، توسط ورزشکاران یا سایر افراد فعال مصرف می شود. مکمل های بدنسازی در اشکال مختلفی از جمله پودر، قرص، ژل و نوشیدنی در دسترس هستند و اغلب شامل ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی و گاهی اوقات لیپیدها هستند.

استفاده از این مکمل ها در اهداف مختلف بدنسازی، مثل حجم گیری عضلات، لاغری و چربی سوزی استفاده و کاربرد دارند. رعایت برنامه تغذیه بدنسازی و مصرف مکمل ها در کنار یکدیگر می تواند رسیدن به نتیجه ی دلخواه را سرعت ببخشد. اما در استفاده از انواع مکمل بدنسازی، باید برخی نکات را رعایت کنید.

در این مقاله از وب سایت هم تمرینی، به بررسی مکانیسم اثر و معرفی انواع مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی می‎پردازیم.

چرا باید از مکمل های بدنسازی استفاده کنیم؟

مکمل های بدنسازی می توانند به روش های مختلف به افراد در رسیدن به اهداف تناسب اندامشان کمک کنند، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که آنها جایگزینی برای رژیم غذایی و ورزش سالم نیستند.

 برخی از مکمل ها، مانند پروتئین وی و کراتین، می توانند به افزایش رشد عضلات در هنگام ترکیب با تمرینات قدرتی کمک کنند.مکمل هایی مانند کافئین و بتا آلانین ممکن است به افزایش انرژی و قدرت عضلانی در حین ورزش کمک کنند.

برخی از مکمل ها، مانند چربی سوزها، ممکن است به افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی بدن کمک کنند.مکمل هایی مانند گلوکوزامین و کندرویتین ممکن است به بهبود ریکاوری بعد از تمرین و کاهش درد مفاصل کمک کنند.

با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر و در صورت مصرف، کدام نوع و دوز مناسب شما است.

مکانیسم اثر مکمل بدنسازی چگونه است؟

مکانیسم اثر مکمل بدنسازی به نوع مکمل بستگی دارد. مکمل های بدنسازی به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می شوند:

مکمل های غذایی: این مکمل ها مواد مغذی اساسی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند.

مکمل های نیروزا: این مکمل ها با افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی، به ورزشکاران کمک می کنند.

مکمل های غذایی با تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، به بهبود عملکرد ورزشی و عضله سازی کمک می کنند. به عنوان مثال، پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای عضله سازی است. مکمل های پروتئین مانند پروتئین وی، می توانند به تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله سازی کمک کنند.

مکانیسم اثر مکمل های نیروزا به نوع مکمل بستگی دارد. برخی از مکمل های نیروزا مانند کافئین، با افزایش انرژی و بهبود تمرکز، به ورزشکاران کمک می کنند تا در تمرینات خود عملکرد بهتری داشته باشند. سایر مکمل های نیروزا مانند کراتین، با افزایش ذخایر انرژی عضلات، به ورزشکاران کمک می کنند تا تمرینات سنگین تر را انجام دهند.

 مکانیسم اثر رایج ترین مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی 

پروتئین

پروتئین ها از واحدهای سازنده کوچکتری به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده اند. اسیدهای آمینه برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. مکمل های پروتئین مانند پروتئین وی، حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای آمینه ضروری هستند. این مکمل ها می توانند به تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله سازی کمک کنند.

کراتین

کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ذخیره می شود. کراتین به عنوان منبع انرژی برای عضلات استفاده می شود. مکمل های کراتین می توانند به افزایش ذخایر کراتین عضلات کمک کنند. این امر می تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات سنگین تر را انجام دهند و قدرت و استقامت خود را افزایش دهند.

کافئین

کافئین یک ماده محرک است که می تواند به افزایش انرژی و بهبود تمرکز کمک کند. مکمل های کافئین می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در تمرینات خود عملکرد بهتری داشته باشند.

ال کارنیتین

ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که به حمل اسیدهای چرب به داخل عضلات کمک می کند. این امر می تواند به ورزشکاران کمک کند تا از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کنند. مکمل های ال کارنیتین می توانند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.

نحوه مصرف انواع مکمل های غذایی بدنسازی برای مبتدیان بدنسازی

 مکمل های غذایی بدنسازی برای مبتدیان بدنسازی، مکمل هایی هستند که می توانند به افراد مبتدی در بدنسازی کمک کنند تا از مزایای تمرینات خود بیشتر بهره مند شوند. این مکمل ها می توانند به افزایش حجم عضلات، کاهش چربی بدن، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع تر بدن کمک کنند. برخی از انواع مکمل های غذایی بدنسازی برای مبتدیان بدنسازی را در ادامه بررسی خواهیم کرد:

پروتئین وی: پروتئین وی یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان است. این مکمل حاوی مقادیر زیادی پروتئین است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. پروتئین وی یک پروتئین با کیفیت بالا است که به سرعت جذب بدن می شود.

این مکمل حاوی مقادیر زیادی آمینواسیدهای ضروری است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. پروتئین وی به دو شکل کنسانتره و ایزوله وجود دارد. کنسانتره پروتئین وی ارزان تر و راحت تر هضم می شود، اما ایزوله پروتئین وی حاوی مقادیر بیشتری پروتئین است. بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین، قبل از خواب و در میان وعده ها است.

کراتین: کراتین یک مکمل مکمل انرژیزا است که می تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند. کراتین یک مکمل مکمل انرژیزا است که می تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند. کراتین در بدن به فرم فسفوکراتین ذخیره می شود. فسفوکراتین یک منبع انرژی سریع برای عضلات است.

 کراتین به دو شکل مونوهیدرات کراتین و کراتین مونوهیدرات منیزیم هیدروکساید وجود دارد. مونوهیدرات کراتین رایج ترین شکل کراتین است و اثربخشی بیشتری دارد. بهترین زمان مصرف کراتین قبل و بعد از تمرین است.

اچ ام بی: اچ ام بی یک مکمل آنابولیک است که می تواند به جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش سنتز پروتئین کمک کند. اچ ام بی یک مکمل آنابولیک است که می تواند به جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش سنتز پروتئین کمک کند. اچ ام بی یک متابولیت لوسین است.

 لوسین یک اسید آمینه ضروری است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. بهترین زمان مصرف اچ ام بی بلافاصله پس از تمرین است.

1. آرژنین: آرژنین یک اسید آمینه است که می تواند به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. آرژنین یک اسید آمینه است که می تواند به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. آرژنین به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک یک مولکول پیام رسان است که باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود. بهترین زمان مصرف آرژنین قبل از تمرین است.
2.  
3. گلوتامین: گلوتامین یک اسید آمینه ضروری است که برای عملکرد سیستم ایمنی و عضلات ضروری است. گلوتامین یک اسید آمینه ضروری است که برای عملکرد سیستم ایمنی و عضلات ضروری است. گلوتامین در بدن به طور مداوم تجزیه و سنتز می شود. بهترین زمان مصرف گلوتامین در طول روز و قبل از خواب است.

در انتخاب مکمل های بدنسازی برای مبتدیان، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی مشورت کنید. این افراد می توانند به شما کمک کنند تا مکمل های مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

آیا برای بدنسازی حتما باید از مکمل ها استفاده کنیم؟

برای بدنسازی حتماً لازم نیست از مکمل ها استفاده کنید. مکمل ها می توانند به شما کمک کنند تا از مزایای تمرینات خود بیشتر بهره مند شوید، اما ضروری نیستند. اگر رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی منظم داشته باشید، می توانید به اهداف بدنسازی خود برسید بدون اینکه از مکمل ها استفاده کنید. 

اگر تصمیم دارید از انواع مکمل بدنسازی استفاده کنید، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی مشورت کنید. این افراد می توانند به شما کمک کنند تا مکمل های مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

مزایای استفاده از مکمل بدنسازی 

• افزایش وزن و حجم عضلات: برخی از مکمل های بدنسازی مانند گینرها (مکمل های کربوهیدرات-پروتئینی) می توانند به افزایش وزن و حجم عضلات کمک کنند. این مکمل ها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند که برای سنتز پروتئین عضلانی مورد نیاز هستند.
• کمک به تامین پروتئین مورد نیاز: پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. ورزشکاران و افراد فعال ممکن است نیاز به مصرف پروتئین بیشتری نسبت به افراد غیرفعال داشته باشند. مکمل های پروتئینی می توانند به تامین پروتئین مورد نیاز برای حمایت از رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
• افزایش قدرت و توان عضلات: برخی از مکمل های بدنسازی مانند کراتین می توانند به افزایش قدرت و توان عضلات کمک کنند. کراتین یک ماده مغذی طبیعی است که در بدن تولید می شود و به تولید انرژی کمک می کند. مکمل های کراتین می توانند سطح کراتین بدن را افزایش دهند و به ورزشکاران کمک کنند تا وزنه های سنگین تری را بلند کنند و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند.
• افزایش استقامت و تاخیر در بروز خستگی: برخی از مکمل های بدنسازی مانند کافئین می توانند به افزایش استقامت و تاخیر در بروز خستگی کمک کنند. کافئین یک ماده محرک است که می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
• افزایش سرعت ریکاوری: برخی از مکمل های بدنسازی مانند BCAA ها می توانند به افزایش سرعت ریکاوری کمک کنند. BCAA ها اسید آمینه های ضروری هستند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. مکمل های BCAA می توانند به تامین BCAA های مورد نیاز بدن کمک کنند و به ورزشکاران کمک کنند تا سریعتر از تمرینات خود بهبود یابند.

معایب استفاده از مکمل بدنسازی

• مشکلات گوارشی: مکمل های بدنسازی می توانند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال، حالت تهوع، نفخ، و گاز معده شوند.
• حساسیت های پوستی: برخی از مکمل های بدنسازی می توانند باعث حساسیت های پوستی مانند جوش، کهیر، و خارش شوند.
• اختلالات هورمونی: برخی از مکمل های بدنسازی می توانند باعث اختلالات هورمونی مانند افزایش سطح تستوسترون، کاهش سطح استروژن، و یا افزایش تولید هورمون های تیروئیدی شوند.
• مشکلات کلیوی: مصرف بیش از حد مکمل های پروتئینی می تواند باعث افزایش فشار بر کلیه ها و در نهایت آسیب به این اندام شود.
• مشکلات قلبی عروقی: برخی از مکمل های بدنسازی می توانند باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب، و یا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شوند.

چه افرادی باید قبل از مصرف مکمل های بدنسازی با پزشک مشورت کنند؟

• افرادی که سابقه بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، یا کبدی دارند
• زنان باردار یا شیرده
• کودکان و نوجوانان
• افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند

نکات مهم در مصرف مکمل های بدنسازی

• قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• مکمل های بدنسازی را طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد مکمل های بدنسازی خودداری کنید.
• مکمل های بدنسازی را به عنوان جایگزین یک رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم در نظر نگیرید.

مصرف مکمل های بدنسازی می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

سوالات متداول

نحوه مصرف مکمل های بدنسازی  به چه صورت است؟

نحوه مصرف مکمل های بدنسازی به نوع مکمل و اهداف مصرف کننده بستگی دارد. معمولاً توصیه می شود که مکمل های بدنسازی طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف شوند.

چه زمانی مکمل های بدنسازی مصرف کنیم؟

مکمل های بدنسازی را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. با این حال، برخی از مکمل ها در زمان های خاصی از روز موثرتر هستند. به عنوان مثال، مکمل های پروتئین معمولاً بعد از تمرینات ورزشی مصرف می شوند.

آیا مصرف مکمل های بدنسازی برای همه ضروری است؟

مصرف مکمل های بدنسازی برای همه ضروری نیست. افرادی که از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنند و تمرینات ورزشی منظمی انجام می دهند، معمولاً نیازی به مصرف مکمل های بدنسازی ندارند. با این حال، افرادی که به دنبال افزایش سریع حجم و قدرت عضلات خود هستند، ممکن است بخواهند از مکمل های بدنسازی استفاده کنند.

مکمل های بدنسازی را از کجا بخریم؟

مکمل های بدنسازی را می توان از داروخانه ها، فروشگاه های ورزشی و فروشگاه های آنلاین خریداری کرد. هنگام خرید مکمل های بدنسازی، حتماً از فروشگاه های معتبر خرید کنید و از تاریخ انقضای مکمل ها مطمئن شوید.